筋トレ・ダイエット– category –

サプリ、誇大広告、パーソナルジム、16時間断食、サウナ——ここまで色々ボコボコにしてきた。「結局、何をすればいいんだよ」って思ってるだろう。この記事は、シリーズの集大成。嘘を全部削った後に残る、本当に効く3つだけを提示する。派手さはない。革新...

「ダイエットサプリ飲めば痩せるんじゃね?」——30代男なら一度は思ったことがあるはず。CMでは芸能人がスマートになり、Amazonレビューは星4.5。でも本当に効くのか?2021年、肥満研究の権威誌『Obesity』が315件の臨床試験を統合解析した結果、衝撃的な事実...

「ダイエットなんて、根性があれば誰でも成功する」——そう思ってる30代男に、衝撃の数字を1つ。ダイエットの長期成功率は、わずか約7%。100人中93人は失敗する世界だ。これは精神論じゃなく、英国の大規模研究で示された数字。なぜこれほど失敗率が高いの...

「16時間食べなければオートファジーで細胞が若返り、勝手に痩せる」——SNS・YouTube・書籍で爆発的に広まった、この令和の最強ダイエット法。だが、本当にそんな魔法みたいな話があるのか?結論から言うと、16時間断食で痩せる主因はオートファジーじゃない...

「2ヶ月で−10kgコミット」「専属トレーナーが食事から指導」——この煽り文句で、いつのまにか2ヶ月で20〜30万円、月換算10万円超の契約をしてしまう30代男が後を絶たない。確かに、効果が出る人もいる。だが、業界の内側を見ると、誰も語らない5つの闇があ...

「朝食は1日のスタート、絶対食べろ」「朝食抜きは太る原因」——子供の頃から散々聞かされてきた常識。でも、その根拠を真面目に調べたことあるか?2010年代以降、世界の栄養学はこの常識を根本から見直し始めている。朝食を抜いても太らないし、むしろ抜く...

「低身長だから筋トレしても意味ない」「どうせ背が低いのは変えられない」そう思っていた時期が俺にもありました。でも今は全く逆のことを思っています。低身長こそ、筋トレをするべきだと。身長は変えられない。でも筋トレで変えられることはたくさんあ...

現場仕事の食事って、理想と現実のギャップがすごいんです。「筋トレしてるからちゃんと食べなきゃ」と思いつつ、実際は食堂の定食・スーパーの弁当・カップ麺で日々が回っている。俺のリアルな食事事情と、そこで「体重をキープするために実際にやってい...

体重は落ちた。腕も太くなった。腹も少し割れてきた。 なのに、顔だけ変わらない。 鏡を見るたびに思っていました。「なんで顎のラインがぼやけたままなんだろう」と。160cm・32歳・現場仕事の俺にとって、顔のラインは身長の次に気になるコンプレックスで...

筋トレを始めると必ず出てくるのが「プロテインどれ飲めばいいの？」問題。ドラッグストアにもAmazonにも種類がありすぎて、初心者は何を選べばいいかわからない。 俺のおすすめとしては、30代の現場仕事メンズが最初に買うべきはホエイプロテインだ。理由...