☝️身長１６０ｃｍ前後のアラサー男子のみなさん、こんな悩みはありませんか？
・オシャレな服を選ぶと”若作り”に見えてしまう
・２０代前半ほど服は買わなくなったけど、最低限オシャレ（清潔感がある）ようには見せたい
・３０歳を超えて体型やお腹まわりが気になりはじめた
・肌荒れや老い感が出てきて、清潔感に自信がない
・婚活や人前で「ダサい」「おじさん」と思われたくない
👉️こんな悩みを解決するのがこの「１６０ｃｍアラサーメンズのファッション完全ガイド」です
筆者も普段は工場勤務で仕事は作業着なので休日（プライベート）では最低限のおしゃれがしたいタイプです。
「もちろんファッションは“自分が気に入ったものを着れば良い”と思います。でも実際には『あの人みたいになりたい』「落ち着いた雰囲気と言われるのは良いが落ち着きすぎておっさん」と思われるのが嫌だという人が多いはず。せっかくなら年齢問わず、女性からも“いいな”と思われる系統を意識した方が得じゃないでしょうか？
下の表とランキングを見れば、25歳〜35歳女性が好むファッションの傾向が一目でわかります。」
目次
女性ウケが良いメンズファッション系統（25歳〜35歳女性目線）
| 系統ジャンル | 特徴 | 女性からの好印象ポイント |
|---|---|---|
| きれいめカジュアル | シャツ、細身パンツ、ジャケット、革靴 | 清潔感があり大人っぽい。仕事・デート両方OK |
| 大人ストリート / カジュアル | 無地T、スウェット、テーパードデニム、スニーカー | 抜け感があり親しみやすい。若すぎず好感度高い |
| モード系（控えめ） | モノトーン、ワイドパンツ、ロングコート | シンプルながらおしゃれ感。センスある印象 |
| アウトドアMIX | マウンテンパーカー、ナイロンブルゾン、キャップ、スニーカー | アクティブで親しみやすい。一緒に出かけやすそう |
| 韓国風シンプル | オーバーサイズシャツ、センタープレスパンツ | トレンド感と清潔感。今っぽく女性支持が高い |
女性ウケランキング（25〜35歳女性目線）
- 🥇 きれいめカジュアル
→ 清潔感と大人っぽさは鉄板。特にデートや初対面に強い。 - 🥈 大人ストリート / カジュアル
→ 休日感がありつつ若すぎない。親しみやすさが魅力。 - 🥉 韓国風シンプル
→ 今っぽさ重視。20代後半〜30代前半女性に特に好評。 - モード系（控えめ）
→ おしゃれ感は強いが人を選ぶ。センスを感じさせたい人向け。 - アウトドアMIX
→ フレンドリーで行動派に見えるが、デートより友達感が強め。
目次
- １６０cm前後アラサー男子のァッションの悩み
- 160cm前後アラサー男子が気をつけるポイント
- 低身長アラサーでも映えるコーデ例
- 小物でアクセントをつける
- スキンヘア、ヘアスタイル
- 脱毛
- 筋トレ（筋肉増強、ダイエット）
- まとめ
✅１：１６０cm前後アラサー男子のメンズファッションの悩み
「１６０ｃｍ前後低身長あるある」
① 子供っぽく見られがち
- 一般化
「160cm前後の男性は、どうしても子供っぽく見られがちです。
特シンプルすぎる服やカジュアルすぎる服や柄物（派手な服）を着ると、“学生感”が抜けません。」 - 体験談
「僕も高校生からずっとストリート系のブランド服を買ってましたがかならずそのブランドのロゴがデカいのを買ってました。」
「当時はカッコいいと思ってましたがその時お付き合いしていた彼女に
うーん…カッコいいのは”服がね”の一言は今でも忘れられません…」 - 分析
「低身長（160cm前後）だとブランド物を着ても特別なカッコ良さはなくただブランド物を着てる小さい人になりがち」アラサーになり何を着ていてもおっけーではなく歳相応の落ち着き感が需要とされる。
② コーディネートを考えるが思っていた雰囲気にならない
- 一般化
「雑誌やインスタを見て『このコーデ真似したい！』と思っても、実際に着てみるとイメージと違う…という経験はありませんか？」だいたい写っている画像はモデル体型の人で高身長の人が多い。 - 体験談
「僕もインスタや雑誌を元に服を買いに行くのですが、実際ショッピングモールの試着室で鏡を見るとなにか違う…カッコ良く見えない…となってしまい結局はインスタや雑誌で紹介されている服が買えない」オンラインストアでカッコいい服を見つけても自分みたいな低身長に合うとは限らない。
「”カッコ良く見えないのは服のせいじゃなくて、自分の身長が低いからだ…” と心のどこかで思ってしまい、買う勇気が出ませんでした…」
「”自分には似合わないと…”と感じて、買うのを諦めた経験はありませんか？」 - 分析
「モデルは高身長＋スタイル補正されているので、そのまま真似してもバランスが崩れてしまうのです。だから１６０cm前後 アラサーメンズコーデではモデルをそのまま真似するよりも”低身長でも雰囲気イケメン、”映える着こなし”を考える必要があります。」
③ ブランドの服を買ってみるが雰囲気イケメンにならない
- 一般化
「高いブランド服を着ればおしゃれに見えると思っていませんか？実際には、低身長男子の場合“ブランド力”だけでは雰囲気イケメンにはなれません。」 - 体験談
「僕もパーカーやTシャツなど今思えば全然無地でもカッコ良いのにわざわざ胸元にブランドの刺繍やプリントされているものばかり選んでいました」
「１万円くらいのTシャツ、２万円くらいのパーカーどれを買っても鏡に映るのは ”ただのブランド物を着てる小さい人”。 高いお金を出したのに全然報われない感覚がありました…」 - 分析
「結局ブランドよりもサイズ感や色、全体のバランスが大事なんですよね。」
特に低身長（１６０cm前後】のアラサーメンズファッションではシンプルだけどシンプルすぎないで清潔感のある服を選んだ方が女性ウケも良くなります。」
④ 身長が低い分、体型が悪いとごまかしようがない
- 一般化
「高身長の人は体型が多少崩れていても服でごまかせますが、低身長男子はその余地が少ないです。」 - 体験談
「僕も社会人になり、少しお腹が出てきたときにユニクロのシャツを着たら、完全に“着太り”して見えました。」
「同じ服を着ていても、１７０cm以上の人は自然に似合っているのに、僕はお腹やシルエットばかり目立ってしまう…これが”身長差と歳相応の体型の残酷さ”かと痛感しました。」
「太っているということは上半身の大きいですが、下半身（太もも）が無駄に太いと細身のパンツを履いても細く見えません。腰でパンツを履いているのに股下から足に見えるので余計に足が短く感じてしまいます。」 - 分析
「低身長男子にとって体型はそのままファッションの見え方に直結します。だからこそ筋トレで筋肉量アップ＋余計な脂肪をつけないことを意識した方が良いのです。実際、１６０cm前後のコーデでも体型を整えるだけけで同じ服が全然違って見えます。」
160cm前後、低身長アラサー男子が気をつけるポイントについて考えていきたい
✅２： サイズ感は命！１６０cmアラサー男子がビックシルエットを着こなす方法
ビックシルエットとは子供がパパの服を借りたような雰囲気ではなく意図的でダボッとした肩幅が広めのシャツを着たりすること。いわばトレンドのようなもの。
- 一般化
「160cm前後の男性ファッションで一番大事なのは“サイズ感”。どんなに高いブランド服でも、サイズ感を外した瞬間に子供っぽく見えてしまい雰囲気イケメンにはなりません。」 - 体験談
「僕自身、ジャストサイズの服を着ると逆に少年っぽく見える気がしていて、実はビッグシルエットが好きです。でも丈まで長いと、鏡を見たときに“脚が短っ！”と愕然とした経験があります。さらに上だけ大きいと、着太り感が出ます。」 - 解決策（分析）
「低身長でもビッグシルエットを着こなすコツは“肩は落ちても丈は腰あたりで止めること”。肩幅広めのTシャツを選びつつ、パンツは黒系で縦ラインを作ればYラインシルエットが完成します。」
② 色の組み合わせはシンプルに！１６０cmアラサー男子でも映える配色ルール
- 一般化
「低身長男子が一番やってしまいがちなのが“色や柄を盛りすぎる”こと。上下派手色や柄物を組み合わせると、どうしても若者感強く出てしまいます。」 - 体験談
「僕も２０代前半の頃は原色のパーカーに派手なジーンズを合わせていました。（上下ブランド品の）でも写真で見返すと、ただ“背の低い派手なな人”にしか見えなくて恥ずかしかったです（笑）雰囲気だけは若者なのでカバーできていましたが歳を重ねるうちに恥ずかしさが増していきました。」柄物が悪いわけではなくアクセントとして取り入れるのがベスト！ - 解決策（分析）
「160cm前後の男性コーデでは、黒・白・グレーなどのモノトーン＋ネイビーやベージュなどのアースカラーを軸にすると落ち着いて見えます。定番は黒系のスキニーなどですが最近は韓国風のウエスト細目で徐々にワイドになるタイプのデニムにハマってます。+シルバーアクセで“抜け”を足すのがコツです。」※無理にトレンド感を出さなくても全然オーケー◎トータルバランス（雰囲気が大事）
③ 足元（靴）は印象を大きく左右する
- 一般化
「160cm前後の男性コーデで軽視されがちなのが“靴”。でも実は視線が下に行く分、靴次第で全体の印象が大きく、大きく変わります。大事なことなので2回言います。」 - 体験談
「僕も昔は靴のこだわりはなく雑誌やインスタグラマーを参考にスニーカーなど選んでました。ですが最近では流行りの厚底スニーカーや厚底ブーツなどたくさんの種類が出ています。すぐにブランド品物が欲しくなりますが、全然そんなこともなく重視する点はなんと言っても履き心地や、やりすぎてない感が大事です。」 - 解決策（分析）
「おすすめは黒系の厚底スニーカー（＋3cm〜５cmは盛れる）、ローファー（大人っぽい）、黒ブーツ（脚長効果）。逆にクロックスや靴底片べりしているスニーカーは即アウト。靴に気を使うだけで“160cmコーデでもスタイル良く見える”のでコスパ抜群です。ぶっちゃけ服をシンプルにする分、靴にはお金をかけても良いと思います。また、値段が安い物は歩きにくさに繋がり足を痛める可能性が高いのでここは実際に履いてみるのをオススメします。昔はインソールを入れたりするのが身長を盛るのに市流でしたが最近は厚底の物が多いです。※ここで注意が身長を盛るのに厚底の何cmというのに囚われないことです。バランスが大事です。」
靴選びは160cmアラサー男子にとって超神アイテム。+3〜5cm盛れる厚底スニーカーを選ぶだけで世界が変わります。
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④ アクセサリー・バッグ・伊達メガネなどの小物でアクセント
- 一般化
「160cm前後の低身長アラサー男子はシンプルにまとめると良いと言われますが、ただ無地コーデだけだと“地味すぎる人”になりがちです。」 - 体験談
「僕も全身GU やユニクロ、H＆M でまとめた日は、学生感や子供っぽさが際立ち、全然大人っぽさがなくやっぱり身長が足らないからだと落ち込んだことがあります。」 - 解決策（分析）
「バッグは小ぶりのショルダーを選べばバランス◎。大きすぎるトート系は体が小さく見えてしまうのでNG。手持ちカバン（レザー系）などは大人っぽさで出るので◎アクセサリーはネックレスは細めチェーン系が定番で、ブレスレットを1〜2点に絞れば上品になります。ですが僕個人的には少し太めの物を使ってワイルド感を出すのもオススメです。ここで大事になるのはネックレスの長さです。オススメは50cm前後ですが45cmでもあり◎伊達メガネは知的＋小顔効果を狙えるので、低身長アラサーメンズファッションでは特におすすめです。最近ではメガネの種類も多いですし、度アリ、色ありでも安く作れます。もっと上級編になりますがアクセサリーをなしにして腕時計に全振りするのもありです。僕個人的には腕時計は普段からつけないのですが身につけてみたいと思ってます。」
✅３：アラサー低身長でも映えるコーデ例
✅ 春コーデ（１〜3案）
① 韓国風ストリート（ライトアウター＋ワイドデニム）
- トップス：黒ロンT＋ライトアウター（MA-1やコーチジャケット）
- ボトムス：（SHEIN）バギーデニム、（GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）ワイドパンツ（裾はジャスト丈）
- シューズ：厚底黒系スニーカーor少しスポーティーよりならナイキスニーカーorFILAスニーカー
- 💡ポイント：
- 春は軽いアウターで「重すぎないシルエット」を作る
- 上半身はコンパクト、下半身にボリュームでYライン意識 - 👉️アドバイス：
- アウターはショート丈でベルトが見えるか見えないかくらいを選ぶと脚長に見える
② シンプルきれいめ（白シャツ＋スラックス）
- トップス：オーバーサイズ白シャツ（GU、ユニクロ、ZARA、H＆M）
- ボトムス：黒スリムスラックス（ユニクロ、GU、ZARA、H＆M）
- シューズ：黒ローファー or 黒スニーカーorニューバランススニーカー
- 💡ポイント：
- 白シャツで清潔感、スラックスで大人感をプラス
・ボトムスと靴の配色を合わせると脚長に見える
- 腕時計だけでもOK、シルバーアクセなら太めではなく細め - ⚠️注意点：
- シャツの裾が長すぎるとだらしなく見える → ベルトが見えるか見えないかくらいがベスト
③ 大人カジュアル（カーディガン＋テーパードパンツ）
- トップス：薄手カーディガン（うす水色系orうすピンク系）＋白T
- ボトムス：テーパードパンツ（グレー）
- シューズ：ニューバランススニーカー
- 💡ポイント：
- カーディガンで柔らかさを出す
- 春らしい淡い色を取り入れると爽やか
✅ 夏コーデ（１〜４案）
① 韓国風ストリート（黒T＋ワイドデニム）
- トップス：黒オーバーサイズT（SHEIN、GU、ユニクロ、ZARA、H＆M）
- ボトムス：ワイドデニム（SHEIN、GU、ユニクロ、ZARA、H＆M）
- アクセ：シルバーネックレス1本＋リングorシルバーブレスレット←夏なのでゴツメでも◎
- シューズ：厚底黒系スニーカーor厚底サンダル（NIKE、ドクターマーチン、FILA）
- 💡ポイント：
- 夏はシンプルだからアクセで差をつける
- 黒Tで引き締めて脚を長く見せる（タックイン）など - ⚠️注意点：
- 厚めデニムより薄手デニムを選ぶと涼しい
② シンプル（無地白T＋アンクルパンツ）
- トップス：クルーネックT（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- ボトムス：黒アンクルパンツ（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- シューズ：厚底サンダル（NIKE、ドクターマーチン） or 白スニーカー（NIKE、ニューバランスなど）
- 💡ポイント：
- 白スニーカーは黄ばんでいるものではなくなるべく真っ白なもの（新品など）
- シンプルだからこそ、清潔感（黄ばみやヨレ注意⚠️、少し微妙なら新品が無難）
③ アクセ強調（タンクトップ＋キャップ）
- トップス：黒タンクトップ or ノースリーブT（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）カーゴパンツ
- ボトムス：ワイドパンツ or カーゴパンツorワイドデニム（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- シューズ：厚底サンダル（NIKE、ドクターマーチン） or 白スニーカー（NIKE、ニューバランスなど）
- 小物：キャップ＋シルバーアクセor腕時計
- 💡ポイント：
- 白スニーカーは黄ばんでいるものではなくなるべく真っ白なもの（新品など）
- 夏はシンプルだからアクセで差をつける
④ 半袖、ハーフパンツ＋小物（シルバーアクセ、キャップ、バッグ、腕時計）
- トップス：黒Tシャツ、白Tシャツ（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）カーゴパンツ
- ボトムス：柄or青系ハーフパンツ（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- シューズ：デッキシューズ、スニーカー（NIKE、VANS、ニューバランス）or厚底サンダル（NIKE、ドクターマーチン）
- 小物：キャップ＋ショルダーバッグ＋シルバーアクセor腕時計
- 💡ポイント：
- 靴は何を履いてもよいがローファーやブーツ系は❌️
- 半袖、ハーツパンツは子供っぽく見えがちなのでしっかり小物などでアクセントをつける
✅ 秋冬コーデ（１〜3案）
① 韓国風ストリート（タートル＋MA-1）秋、冬
- トップス：黒タートルネックor白長袖Tシャツ（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- アウター：MA-1 or ショートブルゾン（SHEIN、GU,ZARA、H＆M）
- ボトムス：バギーデニム（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- シューズ：厚底黒系スニーカー （FILA、アディダス、NIKE） 黒系ブーツ（ドクターマーチン、ZARA）
- 💡ポイント：
- タートルで首元を詰めると大人っぽさUP
- ショート丈アウターで脚長効果
② きれいめ（チェスターコート＋黒スラックス）秋、冬
- トップス：黒タートル or 白ニット（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- アウター：チェスターコート（グレー or ブラック）（GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- ボトムス：黒スラックス（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- シューズ：黒系ブーツ（ドクターマーチン、ZARA）
- 💡ポイント：
- 全体をIラインシルエットで揃える
- コート丈は膝上〜膝ジャストで低身長でもバランス◎
③ 大人ストリート（ニット＋革靴） 秋
- トップス：オーバーサイズニット（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- ボトムス：黒ワイドパンツorワイドデニム（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- 小物：レザーバッグ、伊達メガネ、ニット帽
- シューズ：黒系ブーツ（ドクターマーチン、ZARA）
- 💡ポイント：
- シンプルコーデな分、小物系でアクセントをつける
- オーバーサイズニットは直接着るのではなくヒートテックなどを下に着ると温かい
④ 定番大人ストリート 冬
- トップス：ヒートテック系（ユニクロ）
- アウター１枚目：パーカーorスエットシャツ（グレー、黒、白）（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- アウター２枚目：MA-１orブルゾンorダウンジャケット（ベストタイプ）（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- ボトムス：ワイドパンツorスキニーパンツorワイドデニムorカーゴパンツ（SHEIN、GU,ユニクロ、ZARA、H＆M）
- シューズ：黒系ブーツ（ドクターマーチン、ZARA）
- 小物：ニット帽
- 💡ポイント：
- 定番のコーデでシンプルになりつつあるのでパンツのデザイン、アウター２枚目のデザインにはこだわりを持つ
- 合わせ着をすると厚みが出るので低身長メンズはサイズ感が合っているかしっかり鏡を見て選ぶこと
✅４：小物でアクセントをつける
☝️「なぜ小物が大事か」
「服だけじゃ雰囲気が完成しない、最後のひと押しが小物」
「低身長はシルエットで勝負する分、小物で視線をコントロールするとさらに効果的」- 小物の種類（おすすめ）
キャップ・アクセサリー・伊達メガネ・ショルダーバッグ
① キャップ、ニット帽
- 効果：頭に視線を集める → 顔まわりが強調されスタイルアップ
- おすすめ：無地キャップ（黒・ネイビー・グレー）
- 注意点：つばが長すぎると顔が隠れて逆効果 → ジャストサイズを選ぶ
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② アクセサリー
- 効果：シンプルなコーデに“抜け感”を作る←個人的にかなりオススメ
- おすすめ：できればSIVER925素材の物
- 細めチェーン → 大人っぽい雰囲気
- 太めチェーン → ストリート感が増す
- ブレスレットor指輪 → 両手で1つずつまでなら自然
- 注意点：つけすぎない（首＋手首＋指すべてやるとやりすぎ感）
ブレスレットと指輪はどちらかにすると手元がごちゃごちゃしない
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③ 伊達メガネ👓️
- 効果：知的・おしゃれ感をプラス、顔の印象が締まる
- おすすめ：黒縁、べっ甲、丸メガネは韓国風と相性◎
最近では縁無しフレームも韓国風で相性◎
レンズにうっすら色を入れるのもアリ◎ - 注意点：顔が小さく見えるサイズ感を選ぶ（フレーム大きすぎ注意）
レンズの色ありを選ぶ時は濃すぎると少し怖い人イメージになるため薄めが良い
④ ショルダーバッグ👜
- 効果：上半身に縦のラインができる → 低身長でもスタイルアップ
少し手持ちの物をポケットに入れるより大人感が出る - おすすめ：小さめレザーショルダー、ナイロンミニショルダー
- 注意点：大きすぎるバッグはバランス崩れるのでNG
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✅５：スキンヘア、ヘアスタイル
5. スキンケアとヘアスタイルで清潔感を底上げ✂️🪒
☝️服がバッチリ決まっていても、肌が荒れていたり髪が整っていないと印象は一気に落ちます。
低身長アラサー男子こそ、「清潔感」で勝負する部分を外さないことが大事です。
【スキンケア：最低限これだけ】
- 洗顔or角質取り → 化粧水 → 保湿の3ステップが基本
- 続けやすいシンプルケアでOK、高いものは不要
- 市販で売っているもので良いが自分の肌に合っているものが効果的
- 毎日続けることが一番大切
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【頭皮ケア（シャンプー）も忘れずに】
- 頭皮がベタついたりフケがあると一気に不潔感
- スカルプケアタイプや少し高い物だと頭皮の皮脂も落とし尚且つ洗って時の摩擦が少ない物を選ぶのがベスト◎
- ワックスを使う人はいつもより長めにしっかり洗うこと
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【ヘアスタイル：顔型に合わせて選ぶ】
好みで決めてもOKですが、顔型に合わせるとさらにバランス良く見えます。
- 丸顔：トップにボリューム、サイドすっきり（マッシュ、センターパート）
- 面長：サイドにボリューム、前髪で縦の長さを抑える
- ベース型：マッシュやパーマでエラをカバー
- 卵型：ほぼ何でも似合う
💡 美容師には「顔型に合わせて似合う髪型を提案してください」と伝えるだけでもOK。
やりたい髪型の画像を見せるとイメージが伝わりやすいです。
【ヘアセットで仕上げ】
- ドライヤーで方向を作る → ワックスやジェル、オイルで整える
- ほんの少しツヤ感を足すだけで“垢抜け感”が出る
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✅ 6：脱毛←これかなりオススメ
6. 髭脱毛で清潔感と時短を手に入れる
服と髪を整えても、毎朝の青髭やヒゲ剃り負けが残っていると清潔感は半減します。
そこでおすすめなのが 「髭脱毛」。僕自身も実際に施術を受けて、青髭がほとんど目立たなくなり、毎朝のヒゲ剃りがほぼ不要になりました。体験談や回数、料金などは別記事から👇️
髭脱毛のメリット
- 清潔感が爆上がり
青髭がなくなるだけで、顔全体が明るく見えます。肌荒れも減り、見た目が若返ったと言われることも。 - 時短になる
朝のヒゲ剃りがほぼ不要に。1日5分×365日＝年間で30時間以上も自由時間が増えます。 - 肌に優しい
毎日のカミソリ負けが減り、ニキビや赤みも落ち着きます。 - 自己投資として価値が高い
見た目のコンプレックスが減り、何より毎回カミソリの替え刃を買う必要がなくなり、プライベートで出かける時は必ずカミソリをしないと出かけたくないというのがなくなりました。
注意点・デメリットも知っておこう
- お金がかかる：クリニックやサロンで10〜20万円以上かかる
- 痛みがある：顔の部位によってゴムで弾かれるような痛み（回数を重ねると慣れる）
- 複数回必要：1〜2回では終わらない。最低6〜10回は通うイメージ
僕も最初は痛みが心配でしたが、回数を重ねるごとに痛みも毛量も減っていくので「心からやって良かった」と思っています。
確かに費用はかかるのですが逆に言えばお金を払うだけでコンプレックスが解消するので一番オススメです。
脱毛まとめ：迷っているなら早めが吉
髭脱毛はお金もかかるし、痛みもあります。
でも、清潔感と時間が手に入るメリットはそれ以上。特に20〜30代のうちに始めると、長い目で見たときに圧倒的にコスパが良い自己投資です。
注意：脱毛には医療と美容とありますが医療脱毛一択
🔗
✅ 7：筋トレ＆ダイエット編
7. 筋トレと食事管理で体型を整える
服と髪を整えても、体型が崩れていると全てが台無しです。
逆に言えば、体型を整えるだけでシンプルな服でもかっこよく見えます。
低身長アラサー男子こそ、筋トレと食事管理でシルエットを作ることが最大の武器になります。
筋トレは週3回で十分
「ジムに毎日行かないといけないの？」と思うかもしれませんが、
週3回、30〜45分でも十分効果は出ます。
- スクワット（脚・お尻）
- ベンチプレス or 腕立て（胸・肩）
- ラットプルダウン or 懸垂（背中）
- 大きい筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり痩せやすい体になります。
- 重さは「10回ギリギリできる」くらいに設定するのがポイントです。
- 自宅で筋トレもできますがジムに通うのがベスト！
食事管理は「高タンパク・低脂質」を意識
筋トレだけでは体型は変わりません。食事とセットにすることで、
体脂肪が落ちて筋肉のシルエットが出てきます。
- 鶏胸肉、卵、魚、大豆製品を積極的に
- 揚げ物・お菓子・ジュースは控える
- 夜だけ炭水化物を少なめにするだけでも効果あり
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続けるコツ
- 完璧を目指さず、まずは週3回のジムから
- 食事も「我慢しすぎない」、週1〜2回は好きなものを食べてOK
- 体重よりも体脂肪率が大事。鏡の前での見た目を重視する
まとめ：体型が変わると服がもっと似合う
筋トレと食事管理を続けると、
Tシャツ1枚でも自信を持てる体になり、清潔感がさらにアップします。
体型は1〜2ヶ月では変わらないですが、続けることで確実に結果が出ます。
✅８：総合まとめ
結論：160cm前後のアラサーは「丈・線・靴」を制したら勝てます。
モデルの丸パクリではなく、低身長用の勝ち筋（Yライン/Iライン・ジャスト丈・黒系シューズ）に寄せるだけで“子供っぽさ”は消えます。
- サイズ＆丈：トップスは腰骨〜ヒップ上／パンツはくるぶし上〜ジャスト。長すぎは即アウト。
- シルエット：Yライン（上コンパクト×下やや太）かIライン（上下まっすぐ）の二択から外れない。
- 配色：モノトーン＋1色。下半身は黒で縦ラインを作ると脚長効果が最大化。
- 靴：黒の厚底（+3〜5cmまで）を軸に。パンツと同色で“脚が続く”見え方に。
- 小物：首1・手首1まで。小ぶりショルダー／細チェーンで無地でも地味にしない。
- 清潔感：スキンケア（洗顔→化粧水→保湿）と整ったヘアで“仕上げ”。
- 体型：週3×30〜45分の筋トレ＋高タンパクでシルエットを底上げ。
今日からやる５つ
- 鏡でトップスの着丈を確認→腰骨〜ヒップ上で止める。
- 黒の厚底スニーカーを1足用意（ローファーor黒スニーカーでも可）。
- 洗顔（髭剃り後）に化粧水→保湿を毎日ルーティン化。
- 髭脱毛で印象がかなり変わるので１日でも早く
- 筋肉マンになる必要はない！体型維持のためにも黙って筋トレ
迷ったらきれいめ寄せ。Y/Iライン以外に浮気しないだけで、同じ服でも見え方は激変します。
最後に：「映える＝運」じゃなくルールです。今日の買い物と明日の鏡前で、必ず変わります。
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